Biketech Floripa

sábado, 8 de fevereiro de 2014

Para quem pedala, sempre fica aquela dúvida sobre o que comer antes e após os treinos/pedais, tanto para ganho de massa quanto para perda de peso. Pensando
nisso, aqui vão algumas dicas que podem ser importantes para te ajudar nessas horas:

O que comer antes do treino (alimentação pré-treino)

- Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas (evitar cascas e bagaços). No caso de suplementos, maltodextrina e waxy maize são boas dicas.

- Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos
carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais.

- Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!).

- Daaale água! É super importante iniciar a atividade bem hidratado!


O que comer depois do treino (alimentação pós-treino)

- Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de
gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões.

- Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e
preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia)!


Fonte: Blog Natue – Vivendo em Equilíbrio (divulgado por Free Force Brasil)
Categories: ,

0 comentários:

Postar um comentário