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Pedalar é bom, mas cuidado com os joelhos!

Fonte: Clínica Joelho


Andar de bicicleta é um esporte cada vez mais praticado no Brasil. Nas cidades pequenas sempre foi comum usar a magrela para realizar atividades como ir à padaria, ao mercado, pela tranquilidade do trânsito.

Nas cidades grandes, há um incentivo para usar a bicicleta, principalmente como forma de lazer, com a criação de ciclofaixas e lugares específicos para pedalar.


Como esporte, é uma excelente atividade física, que queima cerca de 130 calorias a cada 30 minutos. Melhora a capacidade cardiorrespiratória, além de ser muito agradável. Entretanto, alguns perigos se escondem nas pedaladas. Quando o assunto é a saúde dos joelhos, os praticantes do ciclismo ou aqueles que pedalam aos finais de semana devem ficar atentos.

Andar de bicicleta pode causar o desenvolvimento de doenças como a condromalacia patelar, tendinites, entre outras lesões. Isso porque durante a prática os joelhos realizam movimentos como esticar e dobrar, o que leva a patela a subir e descer em contato com a região do fêmur em que a patela entra e se articula. Quanto maior o grau de pressão, maior a chance de uma lesão nessa área.

O risco de um trauma por conta da prática do ciclismo aumenta quando o praticante coloca o banco da bicicleta em uma altura inadequada. Com isso, o grau de flexão dos joelhos pode ficar alto ou baixo demais, o que promove um aumento da força de atrito que passa na articulação da patela com o fêmur, levando ao desgaste da cartilagem nessa região. 

É preciso ainda tomar cuidado o local das pedaladas. Subidas são perigosas para a saúde dos joelhos e exigem uma força muito grande da articulação. Como na maioria dos esportes, as lesões tendem a acontecer nos momentos de esforço extremo.

Naturalmente, ciclistas profissionais são mais bem preparados, uma vez que na maioria dos casos realizam treinamentos de musculação para fortalecer a região, além de alongamentos para dar mais flexibilidade. Entretanto, as pessoas que usam a bicicleta como forma de lazer, precisam ter mais cuidado.


DICAS
Foto: Relato do Tietê ao Arroio do Chuí (neste link).

- Prefira os terrenos planos para as pedaladas;

- Use um tênis adequado, nunca chinelos ou sapatos abertos;

- Adeque o banco da bicicleta à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados, nem muito estendidos;

- Use os equipamentos de segurança como capacete, joelheiras e cotoveleiras;

- Antes de sair pedalando, faça uma série de alongamentos nas pernas;

- Bicicletas com marcha são uma ótima maneira de evitar o esforço extremo na hora de pedalar;

- Se possível, faça um trabalho de fortalecimento dos músculos da coxa e da panturrilha.

Qualquer dor depois de pedalar pode indicar uma lesão nos joelhos. Procure um ortopedista para avaliar seu quadro.

MAIS INFORMAÇÕES
. Para obter muitas informações e assistir centenas de vídeos sobre assuntos ligados ao joelho, acesse os links abaixo:
  www.cirurgiadejoelho.med.br
  www.youtube.com/c/DrAdrianoKarpstein

34 comentários

  1. Respostas
    1. Sofro com dores no joelhos, logo vi que tinha ligação com bicicleta. Tendinite e confeitaria. Obrigado pela dica , vou ajustar a magrela!!

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    2. Olá Diogo Silveira!

      Certamente um Bike Fit é importantíssimo no seu caso, pois ajustaria a bike para vc pedalar numa boa, evitando q as dores no seu joelho piorem e, às vezes, até fazendo com q elas acabem.

      CicloAbraços, Biker!

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    3. Matéria excelente,no meu caso sei como fazer,preferncia pedalar jamais

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  2. Vou tomar mais cuidado, pois estou a tres meses com dor no joelho e só agora, com um pequeno ajuste no banco e evitando subidas fortes, coisa que adoro, tudo está voltando ao normal. Recomeçando de leve mesmo. Grato pelas dikas.

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    1. Fico feliz se as dicas puderem ajudá-lo a minimizar ou acabar com este problema nos seus joelhos! :)

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  3. Boa noite! Fiz uma cirurgia de de recontrucao do ligamento interior do joelho.Posso andar de bicicleta para melhorar o preparo do joelho? Tipo fortalecer ele?

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    1. Bom dia Humberto!

      Aconselho vc a conversar com o médico que fez sua operação, antes de qualquer coisa.

      Normalmente, neste tipo de cirurgia, usa-se a bicicleta (inicialmente a ergométrica) para poder auxiliar na volta dos movimentos.

      Mas o melhor mesmo é procurar o seu médico ou um especialista e seguir as recomendações dele(s).

      CicloAbraços!

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  4. Muito obrigado pela matéria, foi definidora !

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  5. Bom dia BBB,
    Não sinto dores no joelhos, mais fica um pouco doloridos após o uso da bike.
    já ajustei o banco, mais continua dolorido. Um abraço

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    1. Olá!

      Sugiro que vc faça um Bike Fit, pois pode ser necessário fazer outros ajustes para que a bicicleta fique regulada para vc e, com isso, as dores possam acabar.

      CicloAbraços, Biker!

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  6. Eu ia comprar uma bike. Agora não vou mais não.

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    1. Q pena... Não consigo ficar muito tempo sem pedalar...

      CicloAbraços!

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  7. Me indique por favor,algo pra exercitar que fortaleça o joelho. Porque o meu já dói.

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    1. Indicaria a bike, mas como vc tem receio, acho q o melhor a fazer é se consultar com um ortopedista que saberá indicar a melhor a opção no seu caso.

      CicloAbraços!

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  8. Olá, tenho frouxidão ligamentar generalizada inclusive nos joelhos, posso andar de bicicleta?
    Grata desde de já!

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  9. Olá, gostaria de saber se posso andar de bicicleta, porque tenho frouxidão ligamentar generalizada inclusive nos joelhos..
    grata desde de já!!

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    1. Olá Maria Antonieta!

      Infelizmente, não tenho condições de opinar sobre este assunto, pois não possuo conhecimento para tal.

      Acho q o melhor a fazer é se consultar com um ortopedista que saberá indicar a melhor a opção no seu caso.

      CicloAbraços, Biker!

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    2. Olá Maria Antonieta,

      Segundo o DR. ADRIANO KARPSTEIN, especialista em cirurgia de joelho e medicina esportiva, você PODE ANDAR DE BICICLETA. :)

      Caso queira entrar em contato com o DR. ADRIANO KARPSTEIN, para obter mais informações, veja abaixo:

      DR. ADRIANO KARPSTEIN
      CRM-PR 15.995 • RQEs 12.438 / 12.555
      Cirurgia do Joelho - Medicina Esportiva
      ▶︎ TELEFONE: 55 (41) 3121-8787
      ▶︎ WHATSAPP: 55 (41) 98824-3384
      ▶︎ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Dr.AdrianoKarpstein
      ▶︎ YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/DrAdrianoKarpstein?sub_confirmation=1
      ▶︎ PINTEREST: https://br.pinterest.com/DrKarpstein/
      ▶︎ GOOGLE PLUS: https://plus.google.com/105616146715206823850
      ▶︎ INSTAGRAM: https://instagram.com/dradrianokarpstein/
      ▶︎ SITE: http://www.cirurgiadejoelho.med.br

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  10. Olá, quem tem frouxidão ligamentar pode andar de bicicleta?
    Grata desde já!!

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    Respostas
    1. Olá Maria Antonieta!

      Infelizmente, não tenho condições de opinar sobre este assunto, pois não possuo conhecimento para tal.

      Acho q o melhor a fazer é se consultar com um ortopedista que saberá indicar a melhor a opção no seu caso.

      CicloAbraços, Biker!

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  11. Estou iniciando, tenho 55a, na segunda tentativa, senti os joelhos, devo desistir? Estou realizando um sonho!😊

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    Respostas
    1. Olá Luzinete!

      Antes de desistir do seu sonho, acho que o melhor a fazer é se consultar com um ortopedista que saberá lhe dizer o que fazer no seu caso.

      Pode ser que apenas algumas sessões de fisioterapia e/ou musculação possam resolver o seu problema.

      CicloAbraços, Biker! :)

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  12. Boa noite quando acabo de andar de bicicleta os meus joelhos
    Fazem barulho o que pode ser?

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    1. Olá Isaque Ebe!

      Infelizmente não tenho conhecimentos para lhe responder sobre este assunto. Mesmo assim, seguem duas dicas:
      . Consulte um ortopedista (melhor seria um q pedale)
      . Acesse o site Clínica do Joelho (http://www.clinicajoelho.com.br/dicas.php) e questione a eles.

      Espero q possa ajudá-lo.

      CicloAbraços, Biker!

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  13. Tenho o ligamento do joelho parcialmente rompido, algumas pessoas me disseram que andar de bicicleta fortaleceria. Saberia me dizer se realmente fortalece? Agradeço desde já.

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  14. Olá Lailiane Correia,

    Segundo o DR. ADRIANO KARPSTEIN, especialista em cirurgia de joelho e medicina esportiva:

    "Pedalar é indiferente para os ligamentos. Pode fortalecer os músculos, mas não os ligamentos, que são estruturas estáticas."

    Caso queira entrar em contato com o DR. ADRIANO KARPSTEIN, para obter mais informações, veja abaixo:

    DR. ADRIANO KARPSTEIN
    CRM-PR 15.995 • RQEs 12.438 / 12.555
    Cirurgia do Joelho - Medicina Esportiva
    ▶︎ TELEFONE: 55 (41) 3121-8787
    ▶︎ WHATSAPP: 55 (41) 98824-3384
    ▶︎ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Dr.AdrianoKarpstein
    ▶︎ YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/DrAdrianoKarpstein?sub_confirmation=1
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    ▶︎ INSTAGRAM: https://instagram.com/dradrianokarpstein/
    ▶︎ SITE: http://www.cirurgiadejoelho.med.br

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  15. Tenho os menus os rompidos, mas não recomendado cirurgia, apenas fortalecimento da musculatura. Pedalar ajuda?

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    Respostas
    1. Olá Nagib Abdala,

      Segundo o DR. ADRIANO KARPSTEIN, especialista em cirurgia de joelho e medicina esportiva:

      "Para meniscos rompidos o tratamento é cirúrgico. Pedalar não vai ajudar a recuperar os meniscos, mas é menos pior do que as outras atividades com impacto que farão as lesões aumentar mais rapidamente."

      Caso queira entrar em contato com o DR. ADRIANO KARPSTEIN, para obter mais informações, veja abaixo:

      DR. ADRIANO KARPSTEIN
      CRM-PR 15.995 • RQEs 12.438 / 12.555
      Cirurgia do Joelho - Medicina Esportiva
      ▶︎ TELEFONE: 55 (41) 3121-8787
      ▶︎ WHATSAPP: 55 (41) 98824-3384
      ▶︎ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Dr.AdrianoKarpstein
      ▶︎ YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/DrAdrianoKarpstein?sub_confirmation=1
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      ▶︎ GOOGLE PLUS: https://plus.google.com/105616146715206823850
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      ▶︎ SITE: http://www.cirurgiadejoelho.med.br

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    2. ERRADÍSSIMO, se houver um bom fortalecimento as dores do menisco vai ser eliminada, estudos nos Estados Unidos menciona que a cirurgia do Menisco vai causar artose em praticamente 100% dos que fizeram essas cirurgias, muitos médicos operam por dinheiro,Sempre consulte 3 opinioes.

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  16. A bike eliminou as dores nos neus joelhos

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