Por Tadeu Matsunaga
Fonte: Prólogo - Uol
O ciclismo ou o tradicional passeio ciclístico aos finais de semana produzem efeitos em quase todo o corpo humano. Pode ajudar a melhorar a disposição sexual e o sistema imunológico.
A falta de exercício leva a uma perda gradativa de resistência e força nos ossos. Na verdade, a atividade física é quase a única possibilidade de desenvolvimento para o esqueleto.
A bicicleta é um excelente estímulo nesse sentido, já que trabalha o corpo todo – pernas, troncos e braços – e permite a manutenção de uma estrutura óssea saudável.
Um dos seus efeitos é o fortalecimento da rede do esqueleto inteiro, das ligações entre os ossos.
Também pode levar ao aumento da massa óssea e a melhores ajustes nas cartilagens e articulações, influenciando também na musculatura dos tendões e ligamentos diversos.
O site Transporte Ativo criou uma lista com as vantagens que a bicicleta pode oferecer.
Os benefícios à saúde
. O exercício trabalha os músculos do abdômen e torneia as pernas. Em dois meses, pedalando todo o dia, a força das pernas aumenta, em média, 26%;
. Dentro de certa intensidade (de 65% a 85% da freq. cardíaca máxima) estimula a queima de gordura de forma eficiente, diminuindo o risco de lesão nos joelhos, tornozelo ou coluna causados pelo impacto de uma corrida, por exemplo, em pessoas acima do peso;
. Melhora do sistema imunológico, prevenindo e reduzindo efeitos das doenças;
. Ajuda na prevenção da osteoporose, pois melhora a circulação do sangue, melhora a musculatura de membros inferiores e otimiza a absorção do cálcio pelos ossos;
. Reduz problemas circulatórios e respiratórios;
. Controla a glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);
. Melhora a sua disposição. Prática regular da pedalada reduz o estresse, a depressão e a ansiedade;
. Ajuda ainda na regularização do sono e, consequentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional.
Acerte os ponteiros com sua bicicleta
Fonte: Prólogo - Uol
O ciclismo ou o tradicional passeio ciclístico aos finais de semana produzem efeitos em quase todo o corpo humano. Pode ajudar a melhorar a disposição sexual e o sistema imunológico. A falta de exercício leva a uma perda gradativa de resistência e força nos ossos. Na verdade, a atividade física é quase a única possibilidade de desenvolvimento para o esqueleto.
A bicicleta é um excelente estímulo nesse sentido, já que trabalha o corpo todo – pernas, troncos e braços – e permite a manutenção de uma estrutura óssea saudável. Um dos seus efeitos é o fortalecimento da rede do esqueleto inteiro, das ligações entre os ossos.
Também pode levar ao aumento da massa óssea e a melhores ajustes nas cartilagens e articulações, influenciando também na musculatura dos tendões e ligamentos diversos.
O site Transporte Ativo criou uma lista com as vantagens que a bicicleta pode oferecer.
Os benefícios à saúde
. O exercício trabalha os músculos do abdômen e torneia as pernas. Em dois meses, pedalando todo o dia, a força das pernas aumenta, em média, 26%;
. Dentro de certa intensidade (de 65% a 85% da freq. cardíaca máxima) estimula a queima de gordura de forma eficiente, diminuindo o risco de lesão nos joelhos, tornozelo ou coluna causados pelo impacto de uma corrida, por exemplo, em pessoas acima do peso;
. Melhora do sistema imunológico, prevenindo e reduzindo efeitos das doenças;
. Ajuda na prevenção da osteoporose, pois melhora a circulação do sangue, melhora a musculatura de membros inferiores e otimiza a absorção do cálcio pelos ossos;
. Reduz problemas circulatórios e respiratórios;
. Controla a glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);
. Melhora a sua disposição. Prática regular da pedalada reduz o estresse, a depressão e a ansiedade;
. Ajuda ainda na regularização do sono e, consequentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional.
Tempo (min)
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Benefício
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10
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Melhora as articulações.
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20
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Reforça o sistema
imunitário.
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30
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Melhora o nível
cardiovascular.
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40
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Aumenta a capacidade
respiratória.
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50
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Acelera o metabolismo.
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60
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Promove o controle do peso,
antiestresse e bem-estar geral.
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