Cicles Hoffmann

sexta-feira, 16 de dezembro de 2016

Por Tadeu Matsunaga
Fonte: Prólogo - Uol

O ciclismo ou o tradicional passeio ciclístico aos finais de semana produzem efeitos em quase todo o corpo humano. Pode ajudar a melhorar a disposição sexual e o sistema imunológico. 

A falta de exercício leva a uma perda gradativa de resistência e força nos ossos. Na verdade, a atividade física é quase a única possibilidade de desenvolvimento para o esqueleto.

A bicicleta é um excelente estímulo nesse sentido, já que trabalha o corpo todo – pernas, troncos e braços – e permite a manutenção de uma estrutura óssea saudável. 

Um dos seus efeitos é o fortalecimento da rede do esqueleto inteiro, das ligações entre os ossos. 

Também pode levar ao aumento da massa óssea e a melhores ajustes nas cartilagens e articulações, influenciando também na musculatura dos tendões e ligamentos diversos.

O site Transporte Ativo criou uma lista com as vantagens que a bicicleta pode oferecer.

Os benefícios à saúde 
. Traz benefícios já nos dez primeiros minutos: melhora as articulações;

. O exercício trabalha os músculos do abdômen e torneia as pernas. Em dois meses, pedalando todo o dia, a força das pernas aumenta, em média, 26%;

. Dentro de certa intensidade (de 65% a 85% da freq. cardíaca máxima) estimula a queima de gordura de forma eficiente, diminuindo o risco de lesão nos joelhos, tornozelo ou coluna causados pelo impacto de uma corrida, por exemplo, em pessoas acima do peso;

. Melhora do sistema imunológico, prevenindo e reduzindo efeitos das doenças;

. Ajuda na prevenção da osteoporose, pois melhora a circulação do sangue, melhora a musculatura de membros inferiores e otimiza a absorção do cálcio pelos ossos;

. Reduz problemas circulatórios e respiratórios;

. Controla a glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);

. Melhora a sua disposição. Prática regular da pedalada reduz o estresse, a depressão e a ansiedade;

. Ajuda ainda na regularização do sono e, consequentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional.

Acerte os ponteiros com sua bicicleta 

Tempo (min)
Benefício
10
Melhora as articulações.
20
Reforça o sistema imunitário.
30
Melhora o nível cardiovascular.
40
Aumenta a capacidade respiratória.
50
Acelera o metabolismo.
60
Promove o controle do peso, antiestresse e bem-estar geral.



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